✖️Body-weight Arms Workout✖️
3 Sets / 15 Reps per side
Burn out at the end of Arms Day
•
เซตนี้ แขนก็ได้ ท้องก็โดนค่า ไม่ต้องใช้เวท แค่น้ำหนักตัวเองก็...กว่าจะครบ 3 เซต ก็แขนสั่นแล้วสั่นอีก โดยเฉพาะท่าสุดท้ายยยย 😩
ท่าแรก : ข้างละ 15 ครั้ง
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ท่าสอง ข้างละ 15 ครั้ง : หาอะไรก็ได้ที่สูงจากพื้นเล็กน้อยและรับ นน เราได้นะคะ
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ท่าสาม : วิดพื้น และดึงเข่าซ้าย ดึงเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทั้งหมด 15 ครั้ง
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ท่าสี่ วิดพื้น แต่ตอนขึ้นใช้แรงแขน และเกร็งตัว ให้ลอยจากพื้น ปรบมือ และลง ทั้งหมด 15 ครั้ง ท่านี้ถ้าใครแกร่งมากๆ ไม่ต้องเอาเข่าลง ยืดขาปกติเลยค่ะ
•
#POIIZFITJOURNAL #absofsteel #trythis #homeworkout #sweetingbeauties
Search